ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS
A maioria dos idosos hoje prefere fazer caminhada, por dois motivos: não é preciso ter habilidades específicas e é uma atividade que não tem custo. É bom lembrar que a caminhada não supre todas as necessidades do corpo, pois trabalha apenas o sistema cardiovascular e músculos esqueléticos. E esse ultimo fica restrito a pernas e pés. Já a hidroginástica pode ser adotada pelos que gostam de água, independente de saberem nadar, pois este conhecimento não é um pré-requisito. A musculação é uma atividade que trabalha todas as partes do corpo, devendo ter cuidado apenas com a carga que se utiliza.
Frequencia:
O ideal é fazer atividades físicas duas vezes por semana, pelo menos, por uma hora, mas não existe receita. O idoso pode dedicar-se apenas uma vez por semana, e isso seria melhor que levar uma vida sedentária. Além disso, as limitações devem ser apenas físicas. Se, por exemplo, uma pessoa tiver 92 anos e quiser fazer dança do ventre, não haverá problema. O idoso deverá saber diferenciar o que é limitação física das sociais.
Benefícios:
melhora a velocidade ao andar
melhora o equilíbrio
melhora a auto-eficácia
auxilia no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e dos problemas com colesterol alto e hipertensão.
melhora a ingestão alimentar
diminuição da depressão
reduz a ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade melhoram.
ajuda no controle do peso corporal
contribui para ossos, articulações e músculos sadios
reduz o índice de quedas em idosos
ajuda a aliviar a dor da artrite
diminui os sintomas de ansiedade e depressão
está associada a menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação
Restrições:
altas intensidades de exercícios
Solicitação do sistema anaeróbio deve ser evitada
Exercícios isométricos
Movimentos rápidos e bruscos
Cuidados:
Não ultrapassar a amplitude máxima dos movimentos
Não prolongar exercícios na presença de dor
Com uso de medicamentos
Não levar a exaustão
