quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Exercícios Físicos para crianças


Exercícios Físicos para crianças
Estudos apontam que com a vida moderna as crianças praticam menos atividades físicas do que antigamente. No entanto, está comprovado que se exercitar, não apenas através de um esporte, mas de brincadeiras e jogos, faz bem para a coordenação motora e para o desenvolvimento intelectual. Entre os benefícios desses exercícios como andar de bicicleta, pular corda, pega-pega, estão o repertório motor e a capacidade de se desenvolver como ser humano. A criança quando joga com os colegas, aprende regras e as transfere para o convívio social. Elas aprendem a respeitar os outros. Além disso, é importante receber os estímulos que as atividades físicas produzem no corpo e na mente, porque motivam a auto-estima e o poder de realização.
Ele explica também que a competição é vista por muita gente de uma forma negativa, porém, o problema não é ela em si, mas sim como trabalhá-la na criança. "É um elemento fundamental para o jogo, tanto para esportes quanto para brincadeiras e atividades. Devemos apenas ponderar até que ponto a cobrança pela liderança é fundamental”. Quando a criança dá sinal de indisposição constante, ou seja, nunca quer brincar com os amigos, nem nadar na praia, correr e se divertir, os pais devem procurar algum estímulo para incentivá-la a participar dos acontecimentos infantis, principalmente porque elas têm energia de sobra para isso.
 Assim como dormir bem, ter uma alimentação saudável, um período para estudo, praticar um ou mais esportes, estar disposto a fazer atividades físicas ao longo do dia é fundamental para o desenvolvimento sadio das crianças. É uma obrigação!
A falta de exercício físico na infância pode causar:

  • Obesidade

  • Sedentarismo

  • Problemas no desenvolvimento afetivo-social

  • Falta de auto-estima

  • Estresse

  • Dificuldade de criação
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Exercício Físico e Diabetes

Exercício Físico e Diabetes
Doença provocada pela deficiência de produção e/ou de ação da insulina, que leva a sintomas agudos e a complicações crônicas características.
O distúrbio envolve o metabolismo da glicose, das gorduras e das proteínas e tem graves conseqüências tanto quando surge rapidamente como quando se instala lentamente. Nos dias atuais se constitui em problema de saúde pública pelo número de pessoas que apresentam a doença, principalmente no Brasil.
Apresenta diversas formas clínicas, sendo classificado em:
Diabetes Mellitus tipo I:
Ocasionado pela destruição da célula beta do pâncreas, em geral por decorrência de doença auto-imune, levando a deficiência absoluta de insulina.
Diabetes Mellitus tipo II:
Provocado predominantemente por um estado de resistência à ação da insulina associado a uma relativa deficiência de sua secreção.
Diabetes Gestacional:
Circunstância na qual a doença é diagnosticada durante a gestação, em paciente sem aumento prévio da glicose

Benefícios da atividade física
Praticar exercícios físicos é muito importante para qualquer indivíduo, pois está provado cientificamente que o sedentarismo é prejudicial à saúde. Para a pessoa que tem diabetes, a atividade física traz diversos benefícios adicionais, como o aumento da ação da insulina.
As vantagens de praticar exercícios podem ser divididas em dois tipos: imediatos e tardios.
Como benefício imediato, ou seja, aquele que ocorre logo no primeiro dia, podemos citar:
  • Aumento da ação da insulina
  • Aumento da captação da glicose pelo músculo
  • Captação da glicose no período pós-exercícios
  • Diminuição da glicose sangüínea
  • Aumento da sensibilidade celular à insulina
Já os benefícios tardios são:
  • Incremento das funções cardio-respiratórias
  • Incremento da força e da resistência
  • Outros benefícios: Aumento da ação da insulina
Praticar exercícios físicos é muito importante para qualquer indivíduo, pois está provado cientificamente que o sedentarismo é prejudicial à saúde. Para a pessoa que tem diabetes, a atividade física traz diversos benefícios adicionais, como o aumento da ação da insulina.
As vantagens de praticar exercícios podem ser divididas em dois tipos: imediatos e tardios.
Como benefício imediato, ou seja, aquele que ocorre logo no primeiro dia, podemos citar:
  • Aumento da ação da insulina
  • Aumento da captação da glicose pelo músculo
  • Captação da glicose no período pós-exercícios
  • Diminuição da glicose sangüínea
  • Aumento da sensibilidade celular à insulina
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Atividade Física e Obesidade


Atividade Física e Obesidade
O sedentarismo e os distúrbios alimentares são hoje os principais fatores predisponentes para a obesidade.
A obesidade é uma condição na qual a quantidade de gordura ultrapassa os níveis desejados. Mas pode ocorrer também um excesso de peso , onde o corpo corporal total excede determinados limites, pelo aumento da massa magra.
A obesidade geralmente é definida como a condição de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal que pode ser verificado em uma tabela. No Estados Unidos cerca de 1 a cada 5 homens e 1 a cada 3 mulheres são obesos.
O excesso de peso e a obesidade tem sido alvo de muitos estudos, pois ambos vendo sendo apontados como as principais causas de morte por doenças cardiovasculares em todo o mundo.
Quando os indivíduos passam a se preocupar com o excesso de peso, por diversas razões (dores nas costas, dificuldade de locomoção, estética) muitos buscam o emagrecimento através de remédios, de planos alimentares ou produtos que causam grande deficiência calórica e nutricional, redução de massa magra e nos níveis de força, queda de imunidade, irritabilidade, hipoglicemia e diversos outros sintomas.
Para o tratamento da obesidade, é indicada uma dieta balanceada e hipocalórica além do aumento da atividade física, sempre sendo orientada por profissional de Educação Física e por um nutricionista.
Os exercícios mais indicados são os aeróbios, como nadar, pular corda, correr, andar de bicicleta, pois apresentam um gasto calórico significativo.
Como ninguém ganha gordura corporal da noite para o dia, o emagrecimento também deve ser gradual e saudável, mudando seu estilo de vida com dieta e exercícios acima citados.
A atividade física é uma parte essencial para qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.
Os benefícios da atividade física para os obesos:

  • Queima de calorias e perda de peso;

  • manutenção da tonificação dos músculos;

  • Aumento da taxa de metabolismo (quantidade de calorias que o corpo consome em 24horas por dia);

  • Melhoria na circulação;

  • Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;

  • Aumento do auto controle;

  • Redução do estresse;

  • Aumento da habilidade de concentração;

  • Melhoria na aparência;

  • Redução da depressão;

  • Diminuição do apetite;

  • Melhoria na qualidade do sono;

  • Prevenção de diabetes, pressão arterial e colesterol altos.
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A importância da pratica regular de atividade física

A importância da pratica regular de atividade física “ A prática regular de atividade física sempre esteve ligada a imagem de pessoas sadias.”
Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre exercício física e saúde. A primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética a prática de atividade física e disposição mental. A segunda proposta dizia que a atividade física na verdade representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje se é sabido que os dois conceitos são importantes e se relacionam.
Por que a preocupação com o sedentarismo?
Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual o Brasil faz parte, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de atividade física.
Esse problema fica ainda mais relevante quando levamos em consideração que 80% da população brasileira vive nas cidades, segundo senso de 2000.
Benefícios da Prática Regular de Exercícios Físicos

  • Na aparência

  • Melhora o visual

  • Melhora sua postura

  • Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus

  • Combate o excesso de peso e acúmulo de gordura.

  • No trabalho

  • Aumenta a produtividade

  • Menos propensão a doenças

  • Melhor índice de freqüência no trabalho

  • Combate o estresse e a indisposição

  • Melhora sua capacidade para esforços físicos

  • No dia a dia

  • Maior disposição para tarefas do cotidiano

  • O coração trabalha de forma mais segura e eficiente

  • Aumenta o seu fôlego

  • Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo

  • Melhora sua auto-estima

  • Você se alimenta e dorme melhor

  • Você vive melhor e com mais qualidade

  • Na saúde

  • Aumenta a qualidade e a expectativa de vida

  • Melhora o sistema imunológico

  • Previne e reduz efeitos de doenças como:

  • Cardiopatias;

  • Estresse;

  • Obesidade;

  • Osteoporose;

  • Hipertensão Arterial;

  • Deficiências respiratórias;

  • Problemas circulatórios;

  • Diabetes;

  • Alterações nas taxas de colesterol (lipídicas)
Recomendações para a prática segura de exercícios físicos

  • Uso de roupas e calçados adequados;

  • Ingestão de grandes quantidades de líquidos antes do exercício;

  • Evitar o cigarro e remédio para dormir;

  • Alimentar até duas horas antes do exercício;

  • Respeitar seus limites pessoais;

  • Informar qualquer sintoma atípico.
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terça-feira, 6 de outubro de 2009

Exercícios Físicos para Gestantes


Exercícios físicos para Gestantes
A prática de exercício físico é recomendada para todas as gestantes, pois há benefícios tanto para a mulher quanto para o bebê.
Os exercícios físicos são muito importantes durante essa fase, porém, é recomendável que a gestante tome alguns cuidados. Ao praticar atividades físicas, deve-se usar roupas leves, evitar altas temperaturas e beber muita água para se hidratar.
As melhores atividades são feitas na água, como natação e hidroginástica, pois evita as forças gravitacionais, melhora as dores lombares e o inchaço."Ioga também é uma boa alternativa para manter o tônus muscular e melhorar a flexibilidade", completa.
Ao escolher o tipo e a intensidade dos exercícios, a gestante deverá ter a liberação do médico e o auxílio de um profissional da área, pois as atividades variam de acordo com o período da gestação. A pessoa que nunca praticou exercícios físicos deve iniciar com atividades de baixo risco, como caminhadas, natação e hidroginástica leve. Já quem está habituada poderá continuar com o programa habitual, apenas deverá modificar a intensidade e velocidade, à medida que a gravidez evoluir.
Esta prática poderá ser contra-indicada em casos específicos, principalmente em mulheres com doenças cardíacas, trabalho de parto prematuro, gravidez múltipla, feto com crescimento inadequado, entre outras. Portanto a prática de atividade física irá depender da liberação ou não de um médico.
EFEITOS BENÉFICOS DO EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ

  • Menor ganho de peso e adiposidade materna;

  • Diminuição do risco de diabetes;

  • Diminuição de complicações obstétricas;

  • Menor risco de parto prematuro;

  • Menor duração da fase ativa do parto;

  • Menor hospitalização;

  • Diminuição na incidência de cesárea;

  • Altos valores de APGAR;

  • Melhora na capacidade física;

  • Melhora auto-imagem;

  • Melhora da auto-estima;

  • Melhora da sensação de bem estar;

  • Diminuição da sensação de isolamento social;

  • Diminuição da ansiedade e do estresse;

  • Diminuição do risco de depressão.
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