Exercícios físicos para Gestantes
A prática de exercício físico é recomendada para todas as gestantes, pois há benefícios tanto para a mulher quanto para o bebê.
Os exercícios físicos são muito importantes durante essa fase, porém, é recomendável que a gestante tome alguns cuidados. Ao praticar atividades físicas, deve-se usar roupas leves, evitar altas temperaturas e beber muita água para se hidratar.
As melhores atividades são feitas na água, como natação e hidroginástica, pois evita as forças gravitacionais, melhora as dores lombares e o inchaço."Ioga também é uma boa alternativa para manter o tônus muscular e melhorar a flexibilidade", completa.
Ao escolher o tipo e a intensidade dos exercícios, a gestante deverá ter a liberação do médico e o auxílio de um profissional da área, pois as atividades variam de acordo com o período da gestação. A pessoa que nunca praticou exercícios físicos deve iniciar com atividades de baixo risco, como caminhadas, natação e hidroginástica leve. Já quem está habituada poderá continuar com o programa habitual, apenas deverá modificar a intensidade e velocidade, à medida que a gravidez evoluir.
Esta prática poderá ser contra-indicada em casos específicos, principalmente em mulheres com doenças cardíacas, trabalho de parto prematuro, gravidez múltipla, feto com crescimento inadequado, entre outras. Portanto a prática de atividade física irá depender da liberação ou não de um médico.
EFEITOS BENÉFICOS DO EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ
Menor ganho de peso e adiposidade materna;
Diminuição do risco de diabetes;
Diminuição de complicações obstétricas;
Menor risco de parto prematuro;
Menor duração da fase ativa do parto;
Menor hospitalização;
Diminuição na incidência de cesárea;
Altos valores de APGAR;
Melhora na capacidade física;
Melhora auto-imagem;
Melhora da auto-estima;
Melhora da sensação de bem estar;
Diminuição da sensação de isolamento social;
Diminuição da ansiedade e do estresse;
Diminuição do risco de depressão.
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